Sigarayı kendi başınıza nasıl hızla bırakabilirsiniz?

Birçok nedenden dolayı güncel bir sigarayı bırakma eğilimi var. Yıllarca sigara içme deneyimi hesaplanan en istekli sigara içenler bile bunu düşünüyor. Bununla birlikte, herkes aynı soruyla ilgilenir, sigarayı hızlı bir şekilde nasıl bırakabiliriz ki, basit ve kolaydır ve herhangi bir olumsuz sağlık sonucu olmaz. Çok fazla çaba harcamadan evde sigarayı nasıl bırakacağınızı öğrenin.

Evde sigara içmeyi bırakın

Neredeyse herkes sigara içme alışkanlığının fizyolojik olmaktan çok psikolojik olduğunu bilir. Bu nedenle, insanların kendilerine nasıl bahane bulduklarını ve daha fazla sigara içmeye nasıl devam ettiklerini sık sık duyabilirsiniz. Sigara içmenin tehlikeleriyle ilgili sayısız televizyon programı ve makaleden, açıklayıcı örneklerden veya başkalarının onaylamayan bakışlarından korkmuyorlar. Çocukların bile bildiğiSAĞLIK BAKANLIĞI, her pakette bulunan sigaranın sağlığınız için tehlikeli olabileceği konusunda uyaranuyarı yazısı bile dikkat edilmeden bırakılmıştır. Evde aşamalı olarak sigarayı bırakmanız gerekir. Hazırlık aşamasıyla başlamalısınız.

Hazırlık

Artık hayatınızda sigaraya yer olmadığını anladığınızda, evde sigara bırakma yöntemini denemeye değer. Narkologlar tarafından önerilen belirli bir hazırlık ile başlamalısınız:

• Sigarayı bırakma kararının size ait olduğundan emin olun
• İnsanların çok sigara içtiği yerlere gitmemeye çalışın
• Minimum fiziksel aktivite ekleyin (egzersizler eğitim videolarında görülebilir)

7 gün nikotinsiz yaşıyoruz

Bundan sonra, sigarayı kökten bırakmanız gerekiyor. Kendinize bir hedef belirleyin - bir hafta. Bu başarılı olursa, sigara içen kişinin durumunu aniden sağlıklı bir insan olarak değiştireceksiniz. Ek olarak, paketten sonra kendinize paket satın almak zorunda olmadığınızdan, daha yararlı bir şey için harcayabileceğiniz ekstra paraya sahip olacağınızı da not edebileceksiniz. Kesinlikle hafiflik ve rahatlama hissedeceksiniz çünkü akciğerler temizlenmeye ve daha özgürce nefes almaya başlayacak.

Tabii ki, bunun hayatınızın en kolay haftası olacağını söyleyemezsiniz, öyle değil. Büyük olasılıkla, bir nefes düşüncesi ve sigara dumanı kokusu sizi kıskanılacak bir sıklıkta rahatsız edecektir. Amacınız dikkatinizi başka bir şeye çevirmeye çalışmak, yani vücudunuzu aldatmaktır. Kürdan mükemmel bir manevra olarak kabul edilir. Sigara içme dürtüsü en güçlü olduğunda onu sessizce ağzınıza koyabilirsiniz.

Ardından, haftalık segment ihlal olmaksızın tamamlandıysa, daha uzun bir hedef belirleyin - bir ay. Zaten bu süreden sonra, görünüm iyileşecek, cilt sıkılaşacak, daha önce hiç yeterli olmayan güç ve enerji ortaya çıkacak.

İrade yoksa bağımlılıktan nasıl kurtulabilirim

Önceki yöntem iyidir, ancak gerçekten sadece büyük iradeye sahip olanlar ve kendilerini sürekli kontrol edebilenler ve yıkılmayanlar için, günaha yakın olan kişiler için uygundur.

Amaçlanan hedeflerine ulaşmakta zorlananlar, engellerin üstesinden gelmek için faydalı ipuçları:

• İlerlediğiniz hedefleri özetlemeye çalışın, tercihen bunları kağıda yazın;
• Bu, kendinize sorumluluğu hatırlatarak günlük olarak gözden geçirilmelidir.

Hedef görselleştirmenin sigarayı bırakma üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğuna inanılıyor, çünkü sigarayı hızlı bir şekilde nasıl bırakacaklarını merak edenler için bir zorunluluktur. Ek olarak, bu tür kişiler aşağıdaki gibi yöntemlere dikkat etmelidir:

• Nikotin yaması.Her gün 7-10 gün boyunca vücuda takılır, sonra yenisiyle değiştirilir;
• Nikotin sakızı.Ancak tadının arzulanan çok şey bıraktığı, ayrıca sindirim sistemini olumsuz etkileyebileceği söylenmelidir;
• Elektronik Sigaralar.Vücudun ihtiyaç duyduğu nikotin miktarını başarıyla değiştirirler ve ayrıca sigaranın psikolojik nedeni ile savaşırlar.

Standart mücadele yöntemleri sizin için değilse, o zaman alternatif yöntemlere dönmeye değer. Örneğin akupunktur masajı veya hipnoz. Ayrıca, sigara ile mücadelede halk ilaçlarının ne kadar etkili olduğunu deneme fırsatı her zaman vardır.

Yardımcı olmadan bağımlılıktan kurtulmak mümkün mü

Bir kişinin daha önce kullanmadığı her şeyden korkması doğaldır, aynısı nikotin ihtiyacının yerini alan sıvalar, haplar için de geçerlidir. Sonuçta, özellikle bağımlılıktan olabildiğince çabuk ve doğru bir şekilde kurtulmak istiyorsanız, etkinlikleri her zaman istenen etkiye sahip değildir.

Hemen bir rezervasyon yapalım, sigarayı yardım almadan hızlı bir şekilde bırakalım, bunun için hap almaya, kitap okumaya, yama yapıştırmaya veya ilaçlı sigara içmeye gerek yok. Sadece özgüvene, net hedeflere ve sevdiklerinizden minimum desteğe ihtiyacınız var.

1. Yapmanız gereken ilk şey, elinizdeki sigaranın sadece sizin hatanız olduğunu kabul etmektir. Her halükarda, parmaklarınızda ve ağzınızda sürekli bir duman kokusu ile yaşamanın normal olduğuna, bütçenizin önemli bir bölümünü sigara kutularına harcamanın da normal olduğuna sadece siz karar verdiniz.
2. Kendinizi zihinsel olarak sigaradan ayırmanız ve başkalarının önünde yardımıyla kendi kendini iddia etmeyi bırakmanız, olası eksiklikleri gizlemeniz gerekir;
3. Bu bağımlılığa izin veren ve içinde tütün bulunan küçük kağıt rulosunu senden daha güçlü yapan sen olduğunun farkında ol;
4. Yamalar, haplar veya başka bir şey kullansanız bile, tedavi süresinden sonraki sonuç sadece size bağlı olacaktır, çünkü sonunda bağımlılığınızla baş başa kalırsınız.

Neden sigarayı bırakma

Sigarayı kalıcı olarak bırakma motivasyonunu daha da yükseltmek için, sigarayı bıraktığınızda ne elde ettiğinizden bahsetmeye değer:

• Son içilen sigaradan sonraki 30 dakika içinde basınç normale dönecektir;
• Nikotinsiz 24 saat kalp krizi riskini 3 kat azaltacaktır;
• 20 gün sonra, akciğerler% 50 daha iyi çalışır - nefes darlığı geçmişte kalır, oksijen satürasyonu normalleşir;
• Bir yıl boyunca sigaradan kurtulmayı başarırsanız, meydana gelme olasılığı 100'de 5 olduğu için büyük olasılıkla kalp krizinden kaçınabilirsiniz;
• Sigarasız 10 yıl, kansere yakalanma riskini en aza indirir.

Bir doktora görünmem gerekiyor mu

Tabii ki ideal durum, kötü bir alışkanlıkla mücadelede tek başınıza savaşmadığınız zaman, yanınızda profesyonel bir narkolog var. Ancak ne yazık ki, tıbbi istatistiklere göre, sigarayı bırakma konusunda nadiren doktora başvuruyorlar, sorunu kendi başlarına çözmeye çalışıyorlar. Üstelik artık hiçbir araç kullanmadan evde sigarayı nasıl hızlı bir şekilde bırakacağınızı biliyorsunuz.

Bununla birlikte, sadece bir doktor sizin özel durumunuzu analiz edebilir ve sizi nikotin arzunuzdan kurtarmanın bir yolunu bulabilir. Sonuçta, sigara içmenin nedeni farklı olabilir - birisi işyerinde stresten sigara içiyor, alkol paralel olarak tüketildiğinde birisi sigara içmeye uzanıyor vb.

Böylece, sigarayı bırakmanın bir narkolog ziyareti ile birlikte yapılmasına gerek olmadığı sonucuna varabiliriz. Her şeyden önce, kendi gücünüzü denemelisiniz, yani sigarayı çabucak bırakmaya çalışmalısınız, sadece hedeflere ve arzulara ve sonunda sigara dumanı nefes verdiğinizde ağzınızdan çıkmadığında sonunda ne alacağınıza göre.

Sigarayı bırakarak iyileşmek gerçekten mümkün mü

Sigarayı kalıcı olarak bırakacak olanların ortak bir sorunu ve korkusu aşırı kilo alma fırsatıdır. Bu soru özellikle kadınlarla ilgilidir. Ancak uzmanlar bunun gerçeklikten çok bir efsane olduğunu söylüyor. Böyle bir olay gelişimini önlemek için, sigarayı doğru bir şekilde bırakmanız ve her sigara içmek istediğinizde yemeğe yaslanmamanız gerekir. Tek başına sigarayı bırakmak kilo alımını etkilemez, nikotin yağ dokusu üretimini etkilemez.

Sigaranın metabolik hızı etkilemediği bilinen bir gerçektir. Ancak karşıt bilgiler hala birçok kişiden duyulabilir. Aksine, sigaralar genel olarak metabolizmayı olumsuz etkiler ve önemli ölçüde yavaşlatır.

Kilo alımı daha çok günde ne kadar yemek yediğinize ve ağzınıza tam olarak neyin girdiğine bağlıdır. Bildiğiniz gibi, çok sayıda incelemeyle kanıtlandığı gibi, sigaralar bir şeyle değiştirilmesi en kolay olanıdır. Yiyecekler genellikle sigara içmeye bir alternatiftir: kekler, sandviçler vb. Onların yardımı ile vücudun aldığı stres seviyesini gerçekten önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Bir, iki, üç vb. Aşırı yemek, sırasıyla midenin duvarlarını gerdirirsiniz, iştah artar ve bir dahaki sefere aynı çorbanın porsiyonunun artması gerekir. Bu durum kontrol altına alınmazsa, ölçek oku gerçekten öncekinden daha büyük bir sayı gösterecektir.

Sigarayı bırakmayla ilgili beslenme tavsiyesi

Tüm doktorlar sigarayla mücadelede kapsamlı bir yaklaşımın gerekli olduğu konusunda hemfikir.

Sigarayı tek başına bırakmak yeterli olmayacaktır; egzersiz ve diyet değişikliklerini düşünün:

• Sigarayı bırakmadan önce bir süre önce diyetinizi gözden geçirmelisiniz. Bu, nikotin akışı durduğunda vücudun kademeli olarak yeniden inşa edilmesi ve stres döneminde parçalanmaması için gereklidir;
• Yağlı yiyecekleri, unlu ürünleri ve şeker oranı yüksek yiyecekleri sınırlayın. Bunu yapmak çok zorsa, bu yiyecekleri elma veya havuç gibi meyve veya sebzelerle değiştirmeyi deneyin;
• Spor, en azından kısa bir koşu veya birkaç kilometre yürüse bile, yaşamın ayrılmaz bir parçası haline gelmelidir. Bunun aşırı kilo alımını mükemmel bir şekilde önleyeceği gerçeğinin yanı sıra, tüm bu yükler sigara içme arzusunu da uzaklaştıracaktır;
• Kadınlar için özel ipuçları var. Narkologlar ve beslenme uzmanları, nikotin bağımlılığıyla savaşırken yoga yapmaya değer olduğunu oybirliğiyle savunuyorlar. Bunun bilinç üzerinde olumlu bir etkisi vardır, normal solunumu geri kazandırır ve altta yatan problemden uzaklaşır. Ayrıca solunum organları çok daha hızlı normale dönecektir.

Dolayısıyla, sigarayı sonsuza dek bırakmak ve aynı kiloda kalmak gerçektir. Bunu yapmak için, en azından tabakta ne olduğunu izlemeniz ve diyette minimum kısıtlamalar getirmeniz gerekir.

Sigarayla savaşmanın popüler yolları

Geleneksel yöntemler muhtemelen ilgisini asla kaybetmeyecek. Onların yardımı ile sigara içme isteği dahil birçok hastalıktan kurtulabilirsiniz. Sigaranın hayata iyi bir şey getirmediğini, ancak hayatınızda şimdiye kadar yapılmış en aşağılık şeylerden biri olduğunu zaten fark ettiyseniz, zaten doğru yoldasınız demektir. Sonuçta, sorunu anlamak ve kabul etmek terapinin çok önemli bir parçasıdır.

Bir doktora görünmek istemiyorsanız ve hatta haplar, bantlar vb. gibi şüpheli yöntemler kullanıyorsanız, bugün geleneksel tıbbın sunduklarını denemelisiniz. Üstelik yöntemleri ağrısızdır ve bağımlılıktan kurtulamasalar bile hiçbir durumda vücuda zarar vermez. Nikotin istekleri ile savaşmak için tam olarak neler yapabileceğinizi ve evde sigarayı hızlıca nasıl bırakabileceğinizi öğrenin.

Yeterli sıvı içmek önemlidir

Geleneksel tıbbın ilk ilkesi, sigarayı bırakan bir kişinin yeterince içme suyu alması gerektiğidir. Önerilen koşullara ne kadar özenle bağlıyorsunuz ve günde en az 1, 5 litre içmeniz gerektiğini söylüyorlar, akciğerlerin biriken katran ve toksinlerden ne kadar hızlı ve etkili bir şekilde arındırıldığına bağlı olacaktır.

Sadece suyu değil, vitamin eksikliğini ve diğer eşit derecede önemli besin maddelerini telafi edebilecek diğer içecekleri de tüketmek çok önemlidir. Örneğin taze yapılmış meyve suyu, komposto veya meyve suyu olabilir. Bu tür beslenmenin en önemli görevi, kaybedilen C vitamini arzını geri kazanmaktır, her şeyden önce sürekli sigara içme koşulu altında emilmeyi bırakan kişidir. Ayrıca nikotin bağımlılığının üstesinden gelmeye yardımcı olacak ev infüzyonlarından ayrıca bahsetmeye değer.

Nikotinle mücadelede özel kaynaşmalar

Geleneksel tıp, kendi kendine hazırlanmış kaynatma maddelerinin yardımıyla nikotin bağımlılığıyla mücadele etmeyi önerir.

En etkili yemek tariflerinden bazıları:

• 1 çorba kaşığı nane yaprağının üzerinde suyu kaynatın. Soğuduktan sonra içeceğe bal ve birkaç damla gliserin eklenir. Günde 4-5 defa, bir seferde 30 ml içmelisiniz;
• 2 yemek kaşığı doğranmış yulaf tanesinin üzerine 500 ml soğutulmuş kaynamış su dökün, 24 saat bekletin. Sabahları içeceği ateşe vermeniz ve kaynatmanız gerekir. Daha sonra günde 5 defa 3 yemek kaşığı için;
• Karahindiba ve deniz topalak yapraklarının infüzyonu. 100 gr yaprak ve 50 gr çilek bir kaba konulmalı ve 200 ml kaynar su dökülmelidir. İnfüzyonun demlenmesine izin verin, ardından yemeklerden önce veya sigara içmek istediğinizde günde birkaç kez için;
• Papatya, kediotu ve kimyon kaynağının mükemmel olduğu kanıtlanmıştır. Her biri 70 gr olan tüm malzemeler, 0, 5 litre kaynar su dökmeniz, 2-3 ay boyunca her gün ısrar etmeniz ve içmeniz gerekir. Bu et suyu en etkili olarak kabul edilir, kullandıktan sonra daha az sigara içmek istersiniz.

Böylece, sigarayı bırakmak hala mümkündür. Bu, geri alınamaz kararınızı, iradenizi ve karşı konulamaz arzularınızı gerektirecektir. Elbette bu döneme basit denilemez. Ama karşılığında ne alacaksınız? Taze nefes, bağımlılıktan kurtulma, para tasarrufu ve kanser, tüberküloz, amfizem ve diğerleri gibi birçok hastalığın gelişiminden korunma. Ayrıca sigarayı bırakan kişinin görünümü de önemli ölçüde değişecektir. Sigara içmek kötüdür ve kötülükle mücadele edilmelidir, yukarıdaki ipuçlarını izleyerek savaşa şimdi başlayın.